연예인들도 즐겨 마신다는 코코넛 워터는 다이어트에 효과적이라고 알려져 있다. 코코넛 워터는 95%의 수분과 함께 비타민, 미네랄 등의 영양분이 풍부해 피부도 건강하게 만드는 효능을 가지고 있다. 미국 건강 정보 사이트 healthline는 코코넛 워터의 다양한 이점과 함께 활용법에 대해 자세히 설명했다.



◇ 코코넛 워터의 이점은?

1. 수분 공급
미국 피부과 전문의 하야그에 따르면 코코넛 워터는 많은 당분과 아미노산을 함유하고 있기 때문에 건조한 피부에 영양과 수분을 공급하는 데 도움을 줄 수 있다. 마운트 시나이 의과대학 피부과 조교수 매드페스는 코코넛 워터는 전해질 또한 함유하고 있어 피부를 진정시키는 데 도움이 된다고 말했다.

2. 여드름 완화
코코넛 워터는 항균 성질을 가지고 있어 여드름 피부에도 효과적이다. 코코넛 워터만으로는 여드름을 없앨 수는 없지만, 꾸준한 피부 관리와 함께 치료 속도를 높이는 데 도움을 줄 수 있다. 매드페스에 따르면 코코넛 워터에 강황을 섞어 마스크 팩이나 미스트로 사용해 피부를 촉촉하게 유지할 수 있다.

3. 노화 방지
코코넛 워터는 비타민 c가 풍부해 콜라겐 생성을 촉진하고 세포의 순환을 도와 노화 방지에 효과적이다. 또한, 하야그 박사는 “코코넛 워터는 키네틴이라고 불리는 식물 호르몬으로 구성되어 있는데, 이는 노화 방지와 항산화 효과를 제공할 수 있다”라며 “또한, 활성산소에 대한 항산화 활동을 돕는 영양소가 풍부하다”라고 말했다.

다만, 코코넛 워터는 홍반, 블랙헤드, 색소침착, 다크서클 등에는 효과가 없다. 비타민 c와 아미노산과 같은 미백 성분이 함유되어 있지만, 이러한 성분의 수치가 현저히 낮기 때문이다.

◇ 코코넛 워터, 피부에 어떻게 바를까?



물 대신 코코넛 워터로 세안하거나 토너를 대체해서 사용할 수 있다. 마스크 팩으로 활용할 경우 코코넛 워터 2tsp, 꿀 1/2tsp, 강황 가루 1/2tsp을 섞어 피부에 발라 10분 후 따뜻한 물로 씻어낸다. 또한, 미스트로 활용하거나 보습제에 코코넛 워터를 몇 방울 넣어 피부를 촉촉하게 유지할 수 있다.

◇ 코코넛 워터, 마시기 vs 피부에 바르기?

하야그는 “코코넛 워터는 일반적으로 피부에 바르는 것보다 섭취할 때 더 큰 효과가 나타나는 경향이 있다”라고 말했다. 코코넛 워터로 세안하는 등의 방법을 통해 수분을 공급할 수 있지만, 이를 섭취해 체내에 수분을 보충하는 것을 더 추천했다.

만성 신장 질환을 앓고 있거나 ace 억제제와 같은 약을 복용하는 사람은 칼륨이 많이 들어 있는 코코넛 워터를 피하는 것이 좋다. 과민성대장증후군을 가졌거나 소화장애가 있는 사람들 또한 코코넛 워터를 마시면 소화 증상을 악화시킬 수 있다.

코코넛 워터를 과일과 함께 갈아서 마실 수 있는데, 이때 코코넛 워터에 천연 당분이 많아 주의해서 마시는 것이 좋다. 코코넛 워터는 설탕이나 방부제가 첨가되지 않은 100% 코코넛 워터를 구입하는 것을 추천한다. 하이닥 건강 q&a에서 김연선 영양사는 다이어트 시 코코넛 워터와 과일을 함께 먹는다면 하루에 과일 1~2개 정도 섭취할 것을 권장했다.

도움말 = 하이닥 영양상담 김연선 (영양사)

출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥 (www.hidoc.co.kr)